중성지방 이란? #3(콜레스테롤 수치에 대한 설명)

 

중성지방 이란? #3(콜레스테롤 수치에 대한 설명)

 

 

안녕하세요. 가심비와 가안비입니다.오늘은 지난번에 이어서 세번째 중성지방에 대해서 설명을 해드리겠습니다.

 

콜레스테롤에 대해서 관심이 있으신 분들은 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤에 대해서는 많이 들어보셨을텐데 중성지방은 함께 표시되긴 하지만 잘 모르시는 분들도 있습니다.

 

그래서 오늘은 중성지방에 대해서 소개해 드리고

그 전에 이전 글을 먼저 읽고 오시면 더욱 도움이 되실꺼에요

 

placebo-cost.tistory.com/17

콜레스테롤 수치에 대한 설명 #1 (총콜레스테롤 편)

https://placebo-cost.tistory.com/18

콜레스테롤 수치에 대한 설명 #2 (HDL 콜레스테롤 편)

 

 

 

오늘 소개해 드릴 내용은 콜레스테롤 중에서 중성지방입니다.

총콜레스테롤 수치를 구할때 중성지방은 20%만 합산을 하게되고

다른 콜레스테롤 수치와는 다르게 범위가 매우 넓게 형성되어있어서

왜그런지? 그리고 중성지방은 우리몸에 어떤 영향을 끼치는지 

의학서적과 연구논문을 통해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

먼저 콜레스테롤에 대한 연구는 지금도 계속되고 있으며, 연구를 하다보면 기존 연구결과와 다른 결과가 나오기도 합니다. 또한 일반적인 결과가 우리 개개인과 부합한다고도 볼 수 없습니다.따라서 이런 연구결과가 있다는것을 참고하시되 맹신하지 마시길 바랍니다.

또한 콜레스테롤 수치는 유전의 영향도 있고 동, 서양의 식습관과 문화등과도 연관이 있으며 실제콜레스테롤 수치 기준이 나라마다 다르기때문에저는 가능하면 한국인을 대상으로 연구된 자료들 위주로 소개해드리겠습니다.

의학서적이나 연구논문을 보면 실험 대상이 있는데 크게 성별, 비만여부, 나이 등이 분류되어있고관련해서 총콜레스테롤(TC), 저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤), 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤), 중성지방(TG)에 대한 설명들이 있습니다.

그래서 저는 총콜레스테롤(TC), 저밀도 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤), 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤), 중성지방(TG) 이렇게 네 가지 카테고리를 기준으로 의학서적과 연구논문의 내용을 정리하겠습니다.  

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중성지방 (Triglycerides, TG) 소개

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- 중성지방(TG): 글리세롤에 3분자의 지방산이 에스테르 결합한 형태로 에너지 운반과 저장, 피하지방으로서 보온이나 생체의 보호 역할을 함. 그러나 정상범위를 넘어설 때 심혈관계 질환을 일으키는 것으로 알려져있음

 

- 중성지방 수치의 범위

   ㄱ. 500mg/dl 이상: 매우 높음

   ㄴ. 200 mg/dl ~ 499 mg/dl: 높음

   ㄷ. 150 mg/dl ~ 199 mg/dl: 정상

   ㄹ.  150 mg/dl 이하: 낮음

    (TC, LDL, TG가 높음 범위이거나 HDL이 낮은 범위일때 이상지질혈증으로 판단) 

 

 

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중성지방 (Triglycerides, TG) 관련 논문 #1

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1. "Centella asiatica(병풀) 성분을 이용한 복부마사지가 신체조성 및 혈액 내 중성지방 농도 변화에 미치는 효과" , 박지은, 이현진, 김현숙, 김종란, 안성관

 

표본: 20세 ~30세 의 성인 16명 중 체지방율이 30%이상인 사람

시점: 2009년 4월~10월

 

1) 병풀 추출물로 복부마사지를 한 경우 체중, BMI, 허리둘레 등이 감소했다.

2) 병풀 추출물로 복부마사지를 한 경우 중성지방의 경우 감소하는 효과를 보인다.

 

 

 

 

 

 

 

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중성지방 (Triglycerides, TG) 관련 논문 #2

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2. "12주간 수중운동이 노인여성의 체중, 체지방율, 혈당 및 혈중지질에 미치는 영향", 이명천, 장유정

 

표본: 63세 이상의 체지방률 30%이상의 비만 노인 여성

시점: 2009년

참고: 12주간 주 3회 50분 동안 실시

 

1) 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤은 감소했다.

2) 식이를 조절하지 못하게 될 경우 운동만으로는 중성지방을 감소시킬 수 없다.

 

 

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중성지방 (Triglycerides, TG) 관련 논문 #3, #4

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3. "식이섬유함량이 다른 쌀이 정상인의 혈당과 중성지방에 미치는 영향", 김삼락, 감신, 김명관

 

1) 식이섬유가 높은 백미를 섭취하는 것이 낮은 백미를 섭취하는것 대비 혈당 관리에 효과적이다.

2) 혈중 중성지방 농도는 백미의 식이섬유함량과 상관성이 보이지 않았다.

 

4. "우리나라 성인의 당질섭취가 혈청 중성지방수준에 미치는 영향", 오경원, 남정모, 김초일, 이양자

 

1) 남자와 폐경 전 여자는 당질 섭취와 혈청 중성지방 수치와는 연관성이 없다.

2) 폐경 후 여성의 경우 당질섭취가 증가할 수록 중성지방도 증가했다.

 

 

 

중성지방 (Triglycerides, TG) 관련 논문 #5

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5. "유산소운동이 비만 중년여성의 혈중지질, Irisin 및 Leptin에 미치는 영향", 이복남

표본: 45~55세 이상의 체지방률 30%이상의 비만 여성 30명(실험군:통제군 = 15:15)

시점: 2019년

운동강도: 최대운동부하검사 기준 산출된 목표심박수 수치 기준 40%～65%강도 걷기운동, 12주간 진행

 

1) 총콜레스테롤은 유산소 운동 진행시 약 5.7mg/dl 감소한다

2) 중성지방은 유산소 운동 진행시 4.9mg/dl 감소한다.

3) HDL콜레스테롤은 유산소 운동 진행시 6.7mg/dl 증가한다 (단 12주 이상 운동을 했을 시).

4) LDL콜레스테롤은 유산소 운동 진행시 6.1mg/dl 감소한다.

 

 

 

 

 

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중성지방 (Triglycerides, TG) 관련 논문 #6

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6. 이상지질혈증 치료지침 제4판, 2018, 한국지질 동맥경화학회

 

1) 중성지방은 남자의 경우 10세~40세까지 빠르게 증하가다 유지된 후 60세부터 감소한다.

 

2) 중성지방은 여자의 경우 30대까지 완만하게 증가하다가 40세 이후(폐경 후) 급증한다.

 

3) 혈중 중성지방 농도가 500 mg/dL 이상으로 상승되는 경우 중성지방을 증가시킬 수 있는 이차적인 원인(체중 증가, 음주, 탄수화물 섭취, 만성콩팥병, 당뇨병, 갑상선기능저하증, 임신, 에스트로겐, tamoxifen, glucocorticoid 등의 투약력) 및 유전적인 문제가 있는지 확인하는 것이 필요하다.

 

4) 혈중 중성지방 농도가 이차적인 원인이 없거나 지속적으로 500 mg/dL 이상으로 상승되는 경우 췌장염 예방을 위해 약물치료가 필요하다.

 

5) 체중감량은 혈청 지질 대사에 영향을 주어 혈청 중성지방을 감소시킨다.

    - 혈청 중성지방이 150–199 mg/dL이면 체중의 5%

    - 혈청 중성지방이 ≥ 200 mg/dL이면 체중의 5–10%를 감량할 것을 권고한다.

 

6) 지방을 금식하는 경우 반대로 탄수화물을 섭취하게 됨으로써 중성지방 및 HDL에 부정적인 영향을 준다.

 

7) 저탄수화물 식사(탄수화물 섭취 비율 45% 미만)는 HDL 콜레스테롤과 중성지방 수준 개선에 효과적

 지방식사 식사(지방섭취비율 30% 미만)는 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 개선에 더 효과적이다.

 

8) 저지방 섭취보다 중등도의 지방섭취가혈청 중성지방 감소 효과가 더 크다.

한국인 영양소섭취기준에서 15–30%의 지방섭취를 하는 것이 중성지방 감소에 좋다

 

9) 과일과 채소, 전곡류의 섭취가 높고 포화지방이 총에너지의 30–35%, 식물성 단백질 섭취는 총에너지의 17–25%로 할 경우 탄수화물 섭취가 높더라도 혈청 중성지방을 낮출 수 있다.

 

10) 탄수화물로 섭취하는 에너지를 불포화 지방산이나 단백질로 대체했을 때 중성지방 개선에 효과가 있다.

 

11) 식이섬유섭취시 LDL 콜레스테롤을 감소되나 중성지방이나 HDL 콜레스테롤 수치에는 변화가 없다.

 

12) 여성을 대상으로 한 연구에서 하루 0.6oz(약 17g)의 알코올 섭취는 혈청 중성지방을 낮춘다고 하나 그 이상을 섭취할 경우 중성지방 수치를 높힐 수 있다.

 

13) 일반적으로 유산소 운동은 중성지방을 감소시키며,  여러 지질 중 중성지방을 감소시키는 효과가 가장뚜렷하다. 중성지방은 연료의 원천으로 사용되며 1회 운동만으로도 매우 낮아지기도 한다.

 

14) 고중성지방 혈증이 심한 환자들에게 오메가-3를 하루 3 g 정도 보충제 형태로 공급시 LDL 콜레스테롤이 5% 정도높아 졌다는보고도 있다.

- 혈청 중성지방이 150–199 mg/dL이면 0.5-1 g

- 혈청 중성지방이 200−499 mg/dL이면 1–2 g

- 혈청 중성지방이 ≥ 500 mg/dL이면 >2 g 으로 섭취하는 것이 좋다

 

 

 

 

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중성지방 (Triglycerides, TG) 정리

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1. 병풀 추출물로

복부 마사지를 하는 경우 중성지방 감소에 효과가 있으나 크지 않다.

 

2. 노인의 경우 운동효과가 낮기때문에 식이조절을 하지않으면 중성지방 수치를 낮출 수 없다

 

3. 중성지방은 식이섬유와는 상관성이 없으며, 탄수화물과 포화지방산, 트랜스지방산을 불포화지방산이나 단백질로 바꿀 시 개선할 수 있다.

 

4. 중성지방이 원인 불명으로 500 mg/dl가 지속될 시 췌장염 예방을 위해 약물치료가 필요하다.

 

5. 저탄수화물식과 적당한 단백질, 건강한 지방(불포화지방)을 섭취하는 것이 중성 지방 개선에 좋다.

 

6. 유산소 운동의 경우 중성 지방 개선에 효과가 높다.

 

7. 오메가-3는 중성지방 개선에 효과가 있으나 중성지방이 높은사람이 오메가-3를 과다섭취시 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있어 주의가 필요하다.

 

8. 반드시 금연하며, 간접흡연도 하지 않도록 주의한다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 중성지방 수치에 대해서 알아봤습니다. 

 

중성지방의 경우 정말 흔하게 존재하고 쉽게 생겼다 없어지기도 하기때문에 총 콜레스테롤에서 20%만 합산합니다.

 

중성지방에 높을 경우 이상지질혈증 뿐만 아니라 췌장염을 발생시키기 때문에 빠른 치료를 위해서 약물 치료를 하시는게 좋습니다.

 

혈관관리를 위해서 많이 먹는 오메가-3의 경우 중성지방 개선에 효과가 있으나 경우에 따라서는 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문에 주의가 필요하고

 

중성지방을 개선하기 위해서는 저 탄수화물의 건강한 식단을 하면서 유산소 운동을 꾸준히 해주면 되기 때문에 다른 콜레스테롤에 비해서 명확하고 개선의 여지가 충분히 있을 것 같습니다.

 

혹시 중성지방 수치가 높으신 분들은 유전이나 기타 원인을 찾아보시고, 공복이 아닐경우 수치가 높게 나타날 수도 있으니 유의하시고, 그래도 수치가 높다면 건강한 식단과 운동으로 개선하시길 바랍니다.

 

이렇게 콜레스테롤 수치에 대한 설명(중성지방 편)을 마치겠습니다.

 

 

이어지는 추가글들을 모두 보시면 큰 도움 되실꺼에요

관련 링크는 아래 참고 부탁드립니다.

https://placebo-cost.tistory.com/17

콜레스테롤 수치에 대한 설명 #1 (총콜레스테롤 편)

https://placebo-cost.tistory.com/18

콜레스테롤 수치에 대한 설명 #2 (HDL 콜레스테롤 편)

https://placebo-cost.tistory.com/20

콜레스테롤 수치에 대한 설명 #4(LDL 콜레스테롤 편)